Selbsttest Mutterwunde

Trägst du noch das Erbe deiner Mutter? | Intensiver Selbsttest von Lena Held
M
Kostenloser intensiver Selbsttest

Trägst du noch
das Erbe deiner Mutter?

Ein tiefer Selbsttest zur Mutterwunde, zu alten Prägungen und zu dem inneren Kind, das vielleicht noch immer auf Wärme wartet.

30 Fragen · 5 Themenbereiche · persönliche Auswertung · Reflexionsraum zum Schreiben

Test starten Erst kurz ankommen
Bevor du beginnst

Es geht nicht darum, deine Mutter anzuklagen.

Es geht darum, liebevoll zu erkennen, welche inneren Muster du vielleicht bis heute trägst — weil du als Kind Nähe, Wärme, Sicherheit oder emotionale Führung gebraucht hättest.

Dieser Test ist keine Diagnose und ersetzt keine therapeutische Begleitung. Er ist eine Einladung, ehrlich und sanft hinzuschauen. Vielleicht berühren dich manche Fragen. Vielleicht kommt Traurigkeit, Widerstand oder ein altes Erinnern. Dann mach langsam. Atme. Pausiere.

Wichtig: Du musst nichts erzwingen. Beantworte nur das, was sich für dich stimmig anfühlt. Dieser Selbsttest soll dich nicht aufreißen, sondern dir helfen, dich besser zu verstehen.
01

Erkennen

Du siehst, welche Mutter-Prägungen heute noch in dir wirken könnten.

02

Einordnen

Du bekommst eine Auswertung nach Punkten und nach stärksten Mustern.

03

Vertiefen

Du kannst deine Antworten direkt auf der Seite reflektieren und herunterladen.

Frau sitzt nachdenklich am Fenster – Wenn du dich emotional allein gefühlt hast
Wenn du dich emotional oft allein gefühlt hast, war das vielleicht kein Zufall — sondern ein altes Muster, das heute gesehen werden darf.
So antwortest du

Wähle spontan. Nicht perfekt.

Es gibt kein richtig oder falsch. Entscheidend ist, was sich ehrlich anfühlt.

0gar nicht
1selten
2manchmal
3oft
4sehr stark
Intensiver Selbsttest

Wie stark wirkt das Erbe deiner Mutter noch in dir?

Beantworte die 30 Fragen in deinem Tempo. Du kannst direkt unter jeder Frage eigene Gedanken, Gefühle oder Erinnerungen eintragen. Deine Auswertung entsteht nur aus deinen Angaben und zeigt dir, welche Muster gerade besonders sichtbar werden.

Deine Antworten sind nicht öffentlich sichtbar. Sie werden nur lokal auf deinem Gerät gespeichert, damit du deine Reflexionen herunterladen oder als PDF sichern kannst.
01

Emotionale Nähe & gesehen werden

Hier geht es um die frühe Erfahrung, ob deine Gefühle, dein Schmerz und dein echtes Wesen Raum hatten.

1. Ich hatte als Kind oft das Gefühl, mit meinen echten Gefühlen allein zu sein.
2. Ich konnte meiner Mutter nicht alles zeigen, was in mir war.
3. Ich habe früh gespürt, dass bestimmte Gefühle von mir zu viel waren.
4. Ich sehne mich bis heute danach, einfach gehalten zu werden, ohne etwas leisten zu müssen.
5. Wenn ich traurig bin, fällt es mir schwer, mich wirklich jemandem anzuvertrauen.
6. Ich habe manchmal das Gefühl, dass niemand wirklich sieht, wie es in mir aussieht.
02

Bedürfnisse, Grenzen & Schuldgefühle

Hier zeigt sich, ob du gelernt hast, dich selbst zurückzustellen, damit Beziehung, Harmonie oder Zugehörigkeit sicher bleiben.

7. Ich fühle mich schnell schuldig, wenn ich Nein sage.
8. Ich nehme meine eigenen Bedürfnisse oft erst wahr, wenn ich völlig erschöpft bin.
9. Ich habe gelernt, lieber unkompliziert zu sein, statt etwas zu brauchen.
10. Wenn jemand enttäuscht von mir ist, fühle ich mich innerlich sofort falsch.
11. Ich entschuldige mich manchmal, obwohl ich nichts falsch gemacht habe.
12. Ich passe mich oft an, damit keine Spannung entsteht.
03

Der innere Richter

Diese Fragen berühren die kritische innere Stimme, die oft aus frühen Erwartungen, Bewertung oder emotionaler Härte entstanden ist.

13. In mir gibt es eine Stimme, die sehr streng mit mir spricht.
14. Ich habe oft das Gefühl, nicht genug zu sein.
15. Ich kann Erfolge schwer genießen, weil ich innerlich sofort denke: Das reicht noch nicht.
16. Ich bin mit mir selbst oft härter, als ich es mit anderen je wäre.
17. Ich habe Angst, egoistisch zu wirken, wenn ich mich selbst wichtig nehme.
18. Ich habe manchmal das Gefühl, Liebe oder Anerkennung verdienen zu müssen.
04

Nähe, Beziehung & Bindung

Hier wird sichtbar, ob Nähe für dich zugleich Sehnsucht und Unsicherheit auslösen kann.

19. Ich sehne mich nach tiefer Nähe, aber wenn sie entsteht, werde ich unsicher.
20. Ich habe Angst, verlassen zu werden, wenn ich zu ehrlich bin.
21. Ich spüre in Beziehungen schnell, was andere brauchen — aber oft nicht, was ich selbst brauche.
22. Ich übernehme emotional schnell Verantwortung für andere.
23. Ich bleibe manchmal länger in Verbindungen, die mir nicht guttun, weil ich niemanden verletzen möchte.
24. Ich habe Angst, zu viel zu sein, wenn ich meine Sehnsucht oder Bedürftigkeit zeige.
05

Selbstverlust & innere Leere

Diese Fragen zeigen, ob du dich selbst lange angepasst, übergangen oder verlassen hast, um im Außen zu funktionieren.

25. Ich weiß manchmal nicht genau, was ich wirklich will.
26. Ich funktioniere oft, obwohl ich innerlich eigentlich müde, traurig oder leer bin.
27. Ich habe gelernt, stark zu sein, auch wenn ich mich innerlich klein fühle.
28. Ich habe manchmal das Gefühl, mich selbst gar nicht richtig zu kennen.
29. Ich fühle eine alte Traurigkeit in mir, die schwer zu erklären ist.
30. Ich wünsche mir eine innere Stimme, die mich liebevoll hält, statt mich zu bewerten.
Nach 30 beantworteten Fragen wird nur deine Punktzahl angezeigt. Die ausführliche Auswertung erhältst du per E-Mail.
Deine ausführliche Auswertung bekommst du per E-Mail.

Bitte merke dir deine Punktzahl und trage dich unten beim Formular ein. Danach erhältst du die Auswertungs-Mail mit allen vier Ergebnisbereichen.

Deine Vertiefung

Was hat dich berührt?

Nimm dir nach dem Test 10–15 Minuten Zeit. Schreib nicht schön. Schreib ehrlich.

Deine Eingaben werden automatisch lokal auf deinem Gerät gespeichert.
Nächster Schritt · Tiefenkurs
Wenn du tiefer gehen möchtest

Wenn du tiefer gehen möchtest:
„Das Erbe der Mutter“

Wenn du beim Test gespürt hast: „Ja. Da ist etwas in mir, das tiefer angeschaut werden möchte“, dann führt dich der Tiefenkurs behutsam weiter — vom Erkennen in die innere Lösung.

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Lena Held
Systemische Begleitung · Frauenräume · innere Stärke
www.lenaheld.com