Begleitendes Workbook · Lena Held
Das Workbook
Zu „Du musst nicht härter werden" –
Reflektieren. Fühlen. Heilen. Zurück zu dir.
Es ist ein Raum. Ein Ort, an dem du dir selbst
wieder begegnen darfst. Nicht perfekt.
Nicht stärker. Sondern ehrlicher, weicher
und verbundener."
Es ist ein Raum.
Ein Ort, an dem du dir selbst wieder begegnen darfst.
Nicht perfekt. Nicht stärker.
Sondern ehrlicher, weicher und verbundener.
Für dich
Dieses Workbook ist für dich, wenn …
Du das Buch tiefer erleben möchtest
Die Inhalte nicht nur lesen – sondern wirklich fühlen, reflektieren und in dein Leben integrieren.
Du gerne schreibst & reflektierst
Journaling, Schreibübungen und Impulse die dich tiefer führen als du gedacht hättest.
Du sanfte Rituale für den Alltag suchst
Kleine tägliche Momente, die dich bei dir halten – auch wenn es stürmisch wird.
Du geführte Meditationen liebst
Zwölf Audios die dich tief in dich hineinführen – zu deiner inneren Stille und Kraft.
Du traumasensibel arbeiten möchtest
Liebevolle Übungen, die dich behutsam durch alte Muster führen – in deinem Tempo.
Du dich selbst wiederfinden möchtest
Nach Jahren des Funktionierens – zurück zu dir, deiner Weiblichkeit, deiner Würde.
Was enthalten ist
Das Workbook im Überblick
Kein Leistungsdruck. Kein Richtig oder Falsch.
Nur du – und ein Raum, der dir gehört.
Tiefe Reflexionsfragen
Fragen, die dich innehalten lassen und dir zeigen, was wirklich wahr ist – jenseits von Funktionieren.
Journaling-Seiten
Großzügig gestaltete Schreibseiten für deine eigene Geschichte, deine Gefühle, deine Erkenntnisse.
Übungen zur Selbstwahrnehmung
Sanfte Körper- und Wahrnehmungsübungen, die dich zurück in Kontakt mit dir bringen.
Traumasensible Impulse
Liebevolle Übungen die dich behutsam durch alte Schutzstrategien und Muster führen.
Weiblichkeit, Würde & Selbstannahme
Übungen die dich mit deiner weiblichen Kraft, deiner Würde und deiner tiefen Weichheit verbinden.
Emotionale Schreibübungen
Impulse die dich tiefer fühlen lassen als du es für möglich gehalten hättest – ehrlich und heilsam.
Sanfte Rituale für den Alltag
Kleine, regelmäßige Momente die dich bei dir halten – auch im Alltag, auch wenn es stürmt.
12 geführte Meditationen
Zu jedem der 12 Kapitel eine eigene Audio-Meditation oder Begleitung – gesprochen von Lena.
Selbsttests mit Auswertung
Kurze, interaktive Selbsttests zu Beginn ausgewählter Kapitel – mit sofortiger, persönlicher Auswertung.
Begleitend zum Buch
Jedes Kapitel des Workbooks greift die Themen des Buches auf – für eine tiefe, ganzheitliche Reise.
Spüre hinein
Zwei kleine Hörproben
Bevor du eintauchst, darfst du Lenas Stimme, die Atmosphäre und die sanfte Tiefe der Begleitungen kennenlernen. Beide Hörproben enden automatisch nach 90 Sekunden.
Ich darf aufhören
Eine sanfte Einladung, aus dem Funktionieren auszusteigen, bei dir anzukommen und deinem Körper wieder zuzuhören.
Darf ich einfach ich sein?
Eine ruhige Journaling-Begleitung, die dich einlädt, dich selbst wahrzunehmen, anzunehmen und deiner eigenen Wahrheit näherzukommen.
Dies sind kurze Hörproben. Die vollständigen Audio-Begleitungen sind im Workbook verlinkt.
Einblick
Ein echter Einblick ins Workbook
Aus Kapitel 1 · Die Frau, die funktioniert hat
Es gibt eine Erschöpfung, die kein Schlaf heilt. Eine Leere, die kein Urlaub füllt. Ein Gefühl von Fremdheit im eigenen Leben, das schon so lange da ist, dass du gedacht hast, so sei es eben.
Aber das stimmt nicht. Irgendwann, irgendwo hast du gelernt, dass es sicherer ist, zu funktionieren als zu fühlen. Zu liefern statt zu sein. Zu geben, bevor jemand fragen muss.
Funktionieren war deine Art zu überleben. Heute darfst du anfangen zu leben.
Reflexionsfragen aus Kapitel 1
Wann hast du zuletzt wirklich innegehalten – ohne Grund, ohne Pflicht?
Was würdest du tun, wenn niemand etwas von dir bräuchte?
Was hat das Funktionieren dir gegeben? Und was hat es dich gekostet?
Journaling-Raum · Mein Tag – innen und außen
Schreibe auf, wie dein typischer Tag aussieht – und wie er sich von innen anfühlt.
Was sagst du, wenn jemand fragt »Wie geht es dir?« – und was wäre die ehrliche Antwort?
Körperübung · Ankommen
Setze dich aufrecht hin. Lege beide Hände auf deinen Bauch. Atme dreimal tief ein und aus – langsam, bewusst. Frage deinen Körper leise: »Was trägst du gerade?« Und dann: höre einfach zu. Du musst nichts tun. Nur da sein. Nur spüren.
Ritual · Das erste Halten
Zünde eine Kerze an. Halte deine Hände um das warme Glas. Atme. Sprich laut oder leise: »Ich erlaube mir, innezuhalten. Ich erlaube mir, müde zu sein. Ich erlaube mir, wieder zu spüren.« Lass die Kerze brennen, während du schreibst. Kein Programm. Nur ein Moment für dich.
Ein Blick in Kapitel 2 · Dein Körper hat nicht gelogen
Dein Körper hat die ganze Zeit gesprochen. In der Erschöpfung, die sich wie Blei anfühlte. Im Herzrasen, wenn du wieder Ja gesagt hast, obwohl dein Inneres Nein schrie. In der Enge in der Brust, bevor du in ein Gespräch gegangen bist, das du nicht wolltest.
Dein Körper ist nicht dein Feind. Er ist deine älteste Verbündete.
Affirmationen aus dem Workbook
Ich darf aufhören, ohne mich zu erklären.
Meine Erschöpfung ist kein Versagen – sie ist eine Wahrheit.
Mein Körper trägt mich. Ich vertraue ihm.
Ich bin willkommen in meinem eigenen Körper.
Alle Texte stammen direkt aus dem Workbook. →
Dein nächster Schritt
Bereit, tiefer zu gehen?
Dieses Workbook ist dein persönlicher Raum – für ehrliche Begegnung mit dir selbst, für Heilung, für Würde, für deine Rückkehr.
Die Autorin
Über Lena Held
Coach · Autorin · Begleiterin für FrauenIch bin Lena Held – Autorin, Coach und Begleiterin für Frauen auf dem Weg zurück zu sich selbst. Ich begleite Frauen in mehr Selbstwert, innere Klarheit, emotionale Stabilität und weibliche Kraft. Meine Arbeit ist traumasensibel, tiefgehend und liebevoll klar.
Dieses Workbook ist aus meiner eigenen Reise entstanden – und aus dem tiefen Wunsch, dir einen Raum zu geben, in dem du dir selbst wieder begegnen darfst. Ehrlich. Sanft. Ohne Druck.
Ich freue mich, dich auf diesem Weg zu begleiten. 🌿
Auch von Lena Held
Das Workbook begleitet diese Bücher
Du musst nicht härter werden
Was Weiblichkeit wirklich bedeutet – und warum deine Weichheit nie deine Schwäche war.
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Die Wunden, die niemand sieht
Wie unsichtbarer Schmerz unser Leben prägt – und wie du heilen kannst.
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„Du bist nicht hier, um dich zu verbessern.
Du bist hier, um dich zu erinnern –
an das, was du immer schon warst."
— Lena Held