Begleitendes Workbook · Lena Held
Das Workbook
Zu „Du musst nicht härter werden" –
Reflektieren. Fühlen. Heilen. Zurück zu dir.
Es ist ein Raum. Ein Ort, an dem du dir selbst
wieder begegnen darfst. Nicht perfekt.
Nicht stärker. Sondern ehrlicher, weicher
und verbundener."
Es ist ein Raum.
Ein Ort, an dem du dir selbst wieder begegnen darfst.
Nicht perfekt. Nicht stärker.
Sondern ehrlicher, weicher und verbundener.
Für dich
Dieses Workbook ist für dich, wenn …
Du das Buch tiefer erleben möchtest
Die Inhalte nicht nur lesen – sondern wirklich fühlen, reflektieren und in dein Leben integrieren.
Du gerne schreibst & reflektierst
Journaling, Schreibübungen und Impulse die dich tiefer führen als du gedacht hättest.
Du sanfte Rituale für den Alltag suchst
Kleine tägliche Momente, die dich bei dir halten – auch wenn es stürmisch wird.
Du geführte Meditationen liebst
22 Audios & Meditationen die dich tief in dich hineinführen – zu deiner inneren Stille und Kraft.
Du traumasensibel arbeiten möchtest
Liebevolle Übungen, die dich behutsam durch alte Muster führen – in deinem Tempo.
Du dich selbst wiederfinden möchtest
Nach Jahren des Funktionierens – zurück zu dir, deiner Weiblichkeit, deiner Würde.
Was enthalten ist
Das Workbook im Überblick
Kein Leistungsdruck. Kein Richtig oder Falsch.
Nur du – und ein Raum, der dir gehört.
Tiefe Reflexionsfragen
Fragen, die dich innehalten lassen und dir zeigen, was wirklich wahr ist – jenseits von Funktionieren.
Journaling-Seiten
Großzügig gestaltete Schreibseiten für deine eigene Geschichte, deine Gefühle, deine Erkenntnisse.
Übungen zur Selbstwahrnehmung
Sanfte Körper- und Wahrnehmungsübungen, die dich zurück in Kontakt mit dir bringen.
Traumasensible Impulse
Liebevolle Übungen die dich behutsam durch alte Schutzstrategien und Muster führen.
Weiblichkeit, Würde & Selbstannahme
Übungen die dich mit deiner weiblichen Kraft, deiner Würde und deiner tiefen Weichheit verbinden.
Emotionale Schreibübungen
Impulse die dich tiefer fühlen lassen als du es für möglich gehalten hättest – ehrlich und heilsam.
Sanfte Rituale für den Alltag
Kleine, regelmäßige Momente die dich bei dir halten – auch im Alltag, auch wenn es stürmt.
Begleitend zum Buch
Jedes Kapitel des Workbooks greift die Themen des Buches auf – für eine tiefe, ganzheitliche Reise.
Exklusiv enthalten
22 Audios & Meditationen
Diese Audios begleiten dich tiefer, als Worte allein es könnten – geführt von Lena, eingesprochen mit Wärme, Stille und Tiefe.
12 Kapitel-Begleitungen
Für jedes Kapitel im Workbook gibt es ein passendes Audio – öffne das Kapitel und folge der Einladung.
„Ich darf aufhören"
Emotionaler Impuls + Atemübung · 10 Min.
„Willkommen zurück in deinem Körper"
Körperreise · somatisch · 15 Min.
„Darf ich einfach ich sein?"
Journaling-Begleitung mit Musik · 12 Min.
„Die Rückkehr in deine weiche Kraft"
Geführte Meditation · Visualisierung · 18 Min.
„Du musst dich nicht mehr verstecken"
Nervensystem-Regulation + emotionaler Impuls · 12 Min.
„Ich bin sicher – jetzt"
Nervensystem-Regulation · 10 Min.
„Mein Ja und mein Nein"
Körper-Übung + Bewusstsein · 12 Min.
„Ich öffne mich für das Gute"
Herzöffnung · Meditation · 15 Min.
„Der Körper erwacht"
Sensorische Körperreise · 15 Min.
„Begegnung mit deiner inneren Führerin"
Tiefe Meditation · Visualisierung · 20 Min.
„Ich bleibe bei mir"
Selbstwert-Meditation · 15 Min.
„Ich komme nach Hause"
Integration · Abschluss-Meditation · 20 Min.
10 Bonus-Meditationen
Deine Begleiterinnen für jeden Tag – nutzbar wann immer du sie brauchst.
Morgenmeditation
Sanfter Start in den Tag · 8 Min.
Abendmeditation
Loslassen und ankommen · 12 Min.
Einschlafreise
Sanft in den Schlaf gleiten · 20 Min.
Herzöffnung
Liebe empfangen und geben · 15 Min.
Selbstwert-Meditation
Dein Wert – unabhängig von Leistung · 15 Min.
Die sichere Frau in dir
Innere Sicherheit aufbauen · 18 Min.
Weibliche Kraft
Verbindung mit deiner tiefen Kraft · 15 Min.
Loslassen
Was nicht mehr dir gehört, gehen lassen · 10 Min.
Nervensystem beruhigen
Sofort-Regulation für schwere Momente · 8 Min.
Liebesmeditation
Selbstmitgefühl und innere Wärme · 12 Min.
Einblick
Ein erster Einblick ins Workbook
Reflexionsfrage aus Kapitel 2
Stell dir vor, du dürftest heute eine einzige Sache sein – ohne Erwartungen, ohne Rollen, ohne Leistung. Was wäre das?
Schreib es auf. Nicht für jemanden. Nur für dich. Lass die Hand schreiben, bevor der Kopf anfängt zu zensieren.
Übung: „Was ich mir selbst sage"
Nimm dir drei Minuten. Schreib auf, was du dir sagst, wenn du einen Fehler machst. Dann schreib, was du einer guten Freundin sagen würdest, die denselben Fehler gemacht hat.
Lies beides laut vor. Spür den Unterschied. Dieser Unterschied – das ist der Raum, in dem Heilung beginnt.
Journaling-Impuls
„Was ich schon lange weiß, aber noch nicht laut gesagt habe, ist …"
Schreib so lange, bis sich etwas in dir lockert. Es muss nicht schön sein. Es muss nur wahr sein.
Sanftes Ritual für den Abend
Bevor du schlafen gehst, leg eine Hand auf dein Herz. Atme dreimal tief. Und sag, laut oder leise: „Ich habe heute getan, was ich konnte. Das war genug."
Nicht als Bewertung. Sondern als Erlaubnis. Für dich.
Berührt? Das ist erst der Anfang. →
Dein nächster Schritt
Bereit, tiefer zu gehen?
Dieses Workbook ist dein persönlicher Raum – für ehrliche Begegnung mit dir selbst, für Heilung, für Würde, für deine Rückkehr.
Die Autorin
Über Lena Held
Coach · Autorin · Begleiterin für FrauenIch bin Lena Held – Autorin, Coach und Begleiterin für Frauen auf dem Weg zurück zu sich selbst. Ich begleite Frauen in mehr Selbstwert, innere Klarheit, emotionale Stabilität und weibliche Kraft. Meine Arbeit ist traumasensibel, tiefgehend und liebevoll klar.
Dieses Workbook ist aus meiner eigenen Reise entstanden – und aus dem tiefen Wunsch, dir einen Raum zu geben, in dem du dir selbst wieder begegnen darfst. Ehrlich. Sanft. Ohne Druck.
Ich freue mich, dich auf diesem Weg zu begleiten. 🌿
Auch von Lena Held
Das Workbook begleitet diese Bücher
Du musst nicht härter werden
Was Weiblichkeit wirklich bedeutet – und warum deine Weichheit nie deine Schwäche war.
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Die Wunden, die niemand sieht
Wie unsichtbarer Schmerz unser Leben prägt – und wie du heilen kannst.
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„Du bist nicht hier, um dich zu verbessern.
Du bist hier, um dich zu erinnern –
an das, was du immer schon warst."
— Lena Held